טבעוניסים

מוקדש באהבה לכל הפרות, הכבשים, התרנגולות ושאר החיות היפות שלא אכלתי

♥️

קטגוריה: בוקר טוב!

  • סלט ביצים/ מקושקשת סטייל

    כשאת יושבת עם חברות בבית קפה והן אוכלות מקושקשת רכה בחמאה ואת עם הקינואה, לא נותר לך אלא להכין לעצמך משהו דומה.

    אני יודעת, זה רק טופו. אבל עפתי עליו.

    – את הטופו משי ניתן להחליף בטופו אחר, מוצק יותר.

    – טעים הכי ישר אחרי ההכנה.

    – במתכון הזה סוג המלח הוא מרכיב חשוב כי הוא זה שמעניק טעם ׳ביצתי׳ לסלט.

    מלח הודי שחור/ Himalayan black salt

    2 מנות

    220 גר׳ טופו משי/ טופו רגיל/ שילוב של השניים

    2 כפות מיונז/ איולי טבעי

    ~ 1/4 כפית כורכום

    ~ 1/2 כפית מלח הודי שחור

    הרבה פלפל גרוס טרי

    מעט מיץ לימון

    מערבבים בקערה את המיונז עם התבלינים. מפוררים פנימה את הטופו. מערבבים בעדינות (הטופו המשיי עדין מאד). טועמים ומתקנים תיבול

    עורמים על טוסטים חמימים עם כמות נאה של בצל ירוק קצוץ ועגבניה בשלה המלח בצד.

  • גרנולה בננה ואגוזים

    עוד דרך מעולה לשימוש בבננה בשלה

    הגרנולה הזו יוצאת לא מאד מתוקה והולכת נהדר עם יוגורט ופירות.

    .

    – לגרנולה המוכנה ניתן להוסיף פירות יבשים, קוקוס, פולי קקאו..

    – לפינוק אולטימטיבי: חותכים 3-4 תותים, מפדרים בקמצוץ או שניים של סוכר, מערבבים ונותנים לתותים להפריש נוזלים. יוצקים מעל יוגורט ומגישים עם גרנולה מעל. אפשר להשקיע בבניית שכבות

    לצנצנת בינונית:

    3 כוסות שיבולת שועל

    2/3 כוס אגוזי מלך- קצוצים גס

    2/3 כוס אגוזי פקאן- קצוצים גס

    2 כפות סוכר חום

    1 כפית קינמון

    קמצוץ מלח

    1 בננה בשלה מאד

    1 כף שמן קוקוס- מומס

    1 כף שמן-זית

    מחממים תנור ל- 180 צלסיוס/350 פרנהייט

    מעבירים את שיבולת השועל והאגוזים לתבנית רחבה. מתבלים בסוכר חום, קינמון ומלח ומערבבים.

    מועכים היטב את הבננה, מערבבים איתה את שמן הקוקוס, שמן-הזית.

    יוצקים את תערובת הבננה לתבנית ומערבבים היטב בעזרת הידיים, בכדי שכל התערובת תהיה אחידה, ללא חתיכות בננה גדולות.

    מכניסים לתנור ל- 20-25 דקות. מערבבים פעם אחת באמצע.

    מצננים היטב ומאחסנים בצנצנת זכוכית אטומה

  • בייגלס שקדים וגרעינים

    לחם שכולו חלבון

    קרדיט לאלמוני/ת ❤️

    אבוקדו, דוקה ונבטים. קצת שמן-זית ומלח.

    .8 בייגלס

    1 כוס קמח שקדים

    1.5 כוסות שיבולת שועל – טחונה דק

    1/4 כוס אבקת פסיליום

    1/4 כוס צ׳יה

    1/4 כוס שומשום

    1/4 כוס גרעיני חמניה

    1/4 כוס גרעיני דלעת

    4 כפות שמן-זית

    1 כפית מלח

    1.5 כפיות אב׳ אפיה

    1.5 כוסות מים

    כמה פשוט

    מחממים תנור ל- 180 צלסיוס/350 פרנהייט

    מרפדים תבנית בנייר אפיה.

    מערבבים את כל המרכיבים יחד- יבשים תחילה ואז שמן-זית ומים. בידיים לחות יוצרים כדורים שטוחים וחור במרכזם.

    אופים 50 דקות.

    מצננים

    הבייגלס טובים בהקפאה- פורסים במרכז ומקפיאים בשקית. מפשירים ישר בטוסטר.

  • דוקה/דואה

    תערובת זרעונים ריחנית שמשבחת סלטים, מרקים וכריכים

    תודה לגל מפתיתים ❤️

    – אם טובים, כמו יעל, מכינים כפול ונותנים צנצנת אחת לחברה

    לצנצנת אחת:

     100 גר׳ שומשום
    50 גר׳ גרגרי כוסברה
    25 גר׳ זרעי כמון
    50 גר׳ בוטנים לא קלויים
    1/4 כפית מלח גס

    קולים במהירות עדינה כל אחד מהרכיבים בנפרד על מחבת רחבה. הטעם נמצא בשומן, והחום משחרר אותו.
    מזהיבים יפה ודואגים שלא לשרוף. (שומשום בערך 5-6 דקות, כוסברה וכמון 1-2 דקות, בוטנים 3 דקות).

    מצננים היטב.

    שומרים בצד שתי כפות מהשומשום הקלוי ומעבירים את כל השאר למעבד מזון.

    טוחנים בפולסים עדינים עד שמקבלים תערובת גרגירית, לא להגיע לאבקה.

    מוסיפים את שארית השומשום והמלח ומערבבים.

    מאחסנים בצנצנת אטומה.

  • צ׳ילי מוחמץ

    אוכל טבעוני פורח כשיש במקרר צנצנות מרוכזות טעמים שנשמרים היטב.

    לאוהבות ואוהבי החריף זו צנצנת מהחלומות.

    את הרעיון לצנצנוש הזו ראיתי באינסטוש אבל לא זוכרת היכן. תודות והתנצלות מראש לזו שלא מקבלת כאן את הקרדיט הראוי ❤️

    6-7 פלפלים חריפים מעורבים

    1 לימון אורגני

    5-6 שיני שום

    1 כפית זרעי כוסברה יבשים

    2-3 עלי דפנה

    1/4 כוס חומץ בן-יין לבן

    1/4 כפית מלח

    שמן-זית

    פורסים דקות את פלפלי הצ׳ילי, הלימון ואת שיני שום.

    מעבירים לצנצנת יחד עם גרגרי הכוסברה ועלי הדפנה, מתבלים מעט מלח וחומץ ודוחסים למטה בעזרת כף. מכסים בשמן-זית ונותנים לצנצנת זמן התייחדות במקרר. זה טעים מיד אבל מעמיק ומעדן טעמים עם הזמן.

  • סחוג שקדים ירוקים

    באביב, כשאלו צצים ואני לא עומדת בפניהם

    תודה למיכל וקסמן המעולה ❤️

    .

    ….

    – במקרה שאין כמות מספיקה של שקדים ירוקים, מוסיפים שקדים רגילים.

    250 גרם שקדים ירוקים צעירים

    2-1 פלפל ירוק  חריף

    2 שיני שום פרוסות דק

    מיץ מלימון וחצי או שניים

    גרירה מלימון שלם

    חופן נדיב של עלי כוסברה

    מלח

    ⅓ כוס שמן זית

    מכניסים למעבד מזון את כל המרכיבים מלבד השמן וטוחנים בפולסים עד לקבלת תערובת גרגרית אחידה.

    מעבירים את הסחוג לקערה, מוסיפים שמן זית ומערבבים.

    מעבירים לצנצנת סגורה ומכסים בעוד קצת שמן זית למניעת חמצון.

  • פנקייק בננה

    לימים שבהם מתחשק משהו מתקתק במקום הטוסט הרגיל.

    הפנקייקס האלו רכים ודביקים קלות, כמנהגה של שיבולת השועל. לאחר קירור הם יהיו מוצקים יותר.

    ארוחת מאוזנת

    .

    .

    10-12 פנקייקס

    .

    1 בננה

    1/2 כוס שיבולת שועל

    1/4 כוס כוסמת ירוקה

    1 כף זרעי פשתן

    1 כוס חלב סויה

    1/2 כפית קינמון

    קורט מלח

    1/2 כפית אב׳ סודה לשתיה

    1 כפית חומץ תפוחים

    בבלנדר, טוחנים יחד לקמח- שיבולת, כוסמת ופשתן.

    (*אם רוצים מרקם גס יותר, ממירים את שיבולת השועל בדקה ומוסיפים אותה בסוף, יחד עם אבקת הסודה והחומץ. אפשר גם למעוך את הבננה ידנית למרקם גס יותר)

    מוסיפים בננה, חלב סויה, קינמון ומלח ומבלנדרים עד לקבלת תערובת חלקה ואחידה.

    מעבירים את התערובת לקערה. מוסיפים אב׳ סודה לשתיה וחומץ ומערבבים.

    מטגנים במחבת (קל יותר בנון-סטיק)

    מגישים עם מעט מייפל, פרוסות בננה ופקאן קצוץ

  • מאפינס בננה פקאן

    מאפינס רכים, טעימים אש שהופכים את התה של אחר הצהריים לבונבוניירה.

    תודה לשרה הלפרין ❤️

    .

    .

    תסלח לי שרה אבל המרתי מחצית משיבולת השועל לקמח שקדים, שמעניק למאפינס מרקם רך ועשיר יותר.

    7 מאפינס

    1.5 בננות רכות- מעוכות היטב במזלג

    1/4 כוס מייפל טבעי

    1/6 כוס שמן-זית עדין

    1 כפית תמצית וניל

    1 כפית קינמון

    1/4 כוס פקאנים- קצוצים גס

    1/2 כוס קמח שיבולת-שועל

    1/2 כוס קמח שקדים

    1/2 כפית אבקת אפיה

    1/2 כפית אבקת סודה לשתיה

    1 כפית חומץ תפוחים

    2-3 כפות חלב סויה

    ..

    לקראמבל:

    1/4 כוס פקאנים- קצוצים גס

    1 כף גדושה שמן קוקוס מומס

    1 כף מייפל

    1/4 כפית קינמון

    קורט מלח

    מחממים תנור ל- 180 צלסיוס/350 פרנהייט

    מרפדים תבנית שקעים בגביעי נייר אפיה.

    מערבבים יחד את כל מרכיבי המאפינס. מדללים את התערובת במעט חלב סויה. יוצקים לגביעי המאפינס.

    מערבבים יחד את מרכיבי הקראמבל ומפזרים באופן שווה בין המאפינס.

    אופים כ-25 דקות.

  • ׳פריטטה׳ בצל, עשבים וזיתים

    גרסת התנור של חביתת שעועית מאש בתוספת טופו וירקות צלויים בתנור

    מילוי נהדר לכריך, ירקות בצד ויש ארוחה מאוזנת

    .

    .

    .

    – אפשר להוסיף כאן לצלייה בתנור כל ירק שעולה בחשקים- מעגבניות שרי ופטריות ועד קישואים ובטטה. אפשר להוסיף עשבי תיבול שונים, צ׳ילי טרי ו/או זרעי תבלין כתושים. המאפה הזה אוהב וצריך תוספת טעמים.

    – את המאש משרים בנחת ללילה או בלחץ, לשעה/שעתיים במים רותחים

    אם אוכלים אותה ככה, רצוי לאכול חמים זמן קצר אחרי היציאה מהתנור- אז מרקמה רך. את השאריות אפשר לשמור במקרר ואפילו להקפיא- המרקם משתנה אבל עובד מצוין בכריך.

    4 מנות

    2 בצלים גדולים- פרוסים דק

    שמן-זית

    —-

    1/2 כוס שעועית מאש- מושרת ומסוננת (= כוס לאחר השריה)

    ~200 גר׳ טופו

    1/2 כוס מים

    1 כף שמרי בירה

    1 כפית שום יבש

    שפע של מלח (בערך כף) ופלפל טחון טרי

    זיתי קלמטה- כאשר אהבה נפשכם

    1/2 צרור של כוסברה- קצוצה גס

    1/2 צרור פטרוזיליה- קצוצה גס

    מעט צ׳ילי -לפיזור

    מחממים תנור ל- 200 צלסיוס/400 פרנהייט

    מעבירים את הבצל הקצוץ לתבנית עם זליף שמן-זית, חופן מים ומעט מלח. מערבבים וצולים כ- 20 דקות עד שהבצל מתרכך מעט.

    בינתיים טוחנים את המאש יחד עם הטופו והמים לבלילה חלקה. מתבלים בעוז ובששון- נחוצים פה טעמים!

    מעבירים את תערובת המאש-טופו לקערה ומערבבים פנימה את הבצל הצלוי, הזיתים והעשבים (חופן קטן מהעשבים נחמד להשאיר לפיזור עליון).

    מרפדים בנייר אפייה/משמנים היטב תבנית של בערך 9/9״ שזה 20/20 ס״מ. אם אין בנמצא, פשוט יוצרים מהעיסה משטח בגובה של 1 ס״מ- היא סמיכה מספיק בכדי להחזיק מעמד בעצמה.

    מפזרים את עלי הכוסברה ועוד טיפונת מלח ואם מתחשק, קצת צ׳ילי.

    צולים כ- 30 דקות. אין צורך בהזהבה- כשהמאפה המוזר הזה יציב וריחני זה מוכן

    מקררים מעט וחותכים ל-4.

    אוכלים על טוסט עם מיונז ועגבניה- יאם!

  • ממרח אדממה

    שתי צורות להכנת ממרח אדממה טעים וסופר מזין

    (מנת חלבון של אדממה היא 1/2 כוס)

    לארוחה מאוזנת– 1/2 מכמות הממרח בכריך וסלט

    .

    ממרח אדממה פסטו סטייל

    ממרח אדממה לימוני

    .

    – אני מכינה את הממרחים האלו סמיכים ובעלי טקסטורה בכדי למרוח כמות נדיבה על טוסט, כמנת החלבון בארוחה. אפשר בהחלט להוסיף עוד מים בכדי לקבל ממרח דליל יותר, אפילו מטבל. ואפשר לטחון למרקם חלק לגמרי

    ממרח אדממה פסטו סטייל / 2 מנות

    ו כוס אדממה (~170 גר׳)

    מלח ופלפל גרוס טרי

    1 שן שום קטנה

    חופן צנוברים

    6-7 עלי בזיליקום טריים

    מעט שמן-זית

    מים- לפי הצורך

    .

    ממרח אדממה לימוני/ 2 מנות

    1 כוס אדממה (~ 170 גר׳)

    1 שן שום קטנה

    מלח ופלפל גרוס טרי

    גרירה מלימון שלם

    שמן-זית בנדיבות

    מים- לפי הצורך

    .

    את פולי האדממה הקפואים יש להפשיר ולבשל עד לרכות מלאה (אם לא יהיו רכים מאד, זה ישפיע על מרקמו הסופי של הממרח). אפשר במיקרו או במחבת עם מים ומעט מלח- מכסה מעל.

    מעבירים את האדממה ושאר המרכיבים למעבד מזון קטן וטוחנים עד לקבלת המרקם הרצוי- יש להוסיף מים לפי הצורך. בודקים תיבול ומתקנים.

    מאחסנים בצנצנת אטומה במקרר.

  • גבינת קשיו חגיגית

    גבינה לאירוח, כזו שגם לא טבעוניים יאהבו

    .

    מצופה בפלפל צבעוני גרוס ומוקפת בשמן כוסברה

    זעתר, שום ובצל ירוק

    זו ׳גבינת אירוח׳ ולא גבינת יום-יום על שום כמות שמן הקוקוס המרובה שבה.

    – שמן קוקוס מזוכך (filtered) אינו בעל טעם קוקוסי מובהק ולכן מתאים למתכון הזה

    – היא תקבל בברכה עוד המון תוספות- זיתים, עשבי תיבול יבשים או טריים, עגבניות מיובשות, אגוזים וגרעינים, גרירת לימון ועוד

    כמות ל-2 גבינות

    200 גר׳ קשיו טבעי- מושרה כשעתיים במים

    עד כ- 1/4 כוס מים

    80 גר׳ שמן קוקוס מזוכך/ filtered– מומס

    מיץ מחצי לימון גדול

    1 כפית מלח

    מסננים את אגוזי הקשיו המושרים ומכניסים לבלנדר יחד עם כל שאר המרכיבים. טוחנים היטב עד לקבלת מרקם חלק לגמרי. מתחילים עם מחצית מכמות המים ומוסיפים לפי הצורך. יש בלנדרים שידרשו יותר נוזל בכדי להצליח לעבד את המסה למרקם חלק מאד.

    זה זמן טוב לערבב פנימה תוספות אבל ניתן גם להשאיר את הדילמות המורכבות האלו ליום המחרת.

    מרפדים שתי קעריות בשתי שכבות של נייר סופג ומחלקים את תערובת הקשיו בין שתיהן. עוטפים בנייר נצמד ומכניסים למקרר ללילה.

    למחרת הגבינה מוצקה מספיק בכדי לקבל תוספות ולקבל צורה ולהתגלגל בציפוי הנבחר

    לשמן הכוסברה- מכניסים לבלנדר קטן חופן גדושה של עלי כוסברה (אפשר להחליף בפטרוזיליה או בזיליקום), שן שום, שמן זית בנדיבות, מלח ופלפל גרוס, צ׳ילי אם מתחשק ספייס ומעט חומץ או מיץ לימון. טוחנים היטב יחד.

  • לחמניות פשתן

    מפתיע ממש שמזרעי פשתן יוצאות לחמניות כאלו חמודות ובעלות טעם עדין. או זה או שהלכו לי לגמרי בלוטות הטעם 🙂

    כל קטנה כזו היא פצצת חלבון ובריאות שתקבל בשמחה כל ממרח- מלוח או מתוק

    ותודה לדומיניק לודוויג המעולה (שהיא פרסומת מהלכת לחיים בריאים הלוואי על כולנו) ❤️

    .

    .

    כמובן שאפשר להוסיף להן כל מה שמתחשק- עשבים יבשים/טריים, קצח, זיתים, זרעי תבלין

    – את זרעי הפשתן רצוי לטחון מיד לפני השימוש. אם טוחנים כמות גדולה- יש לשמור במקרר בצנצנת אטומה.

    במתכון המקורי נכתב שניתן להחליף את הפסיליום (אם אין) בזרעי צ׳יה. התוצאה אמורה להיות טעימה אך מעט יותר דחוסה. לא ניסיתי.

    8 לחמניות קטנות

    250 גר׳ זרעי פשתן *זהובים טחונים

    40 גר׳ שומשום

    40 גר׳ גרעיני חמניה

    15 גר׳ פסיליום

    1 כפית מלח

    300 מל׳ מים

    * טעמם של זרעי הפשתן הזהובים עדין בהרבה משל הכהים

    מערבבים את כל המרכיבים היבשים יחד.

    מוסיפים מים ומערבבים היטב לקבלת עיסה אחידה. נותנים לעיסה לנוח כ-15-30 דקות.

    מחממים תנור ל- 180 צלסיוס/350 פרנהייט

    יוצרים שמונה כדורים שווים, משטחים מעט ומפזרים מעל שומשום בנדיבות

    אופים כ- 50 דקות ומצננים היטב לפני שניתן לחתוך ולאכול. אחלה בהקפאה.